如果你有无限的预算，毫无疑问，你可以保持体形。你可以聘请顶级教练，给自己买一辆Peloton或Tonal智能健身房，然后在自行车、皮划艇和帆板装备上挥霍一番。
然而，对我们大多数人来说，花几千美元买健身器材是不现实的，尤其是如果你怀疑一旦你的新年决心过去，它最终会被扔进满是灰尘的壁橱里。但这里有一个小秘密:保持身材并不需要花很多钱。
“我可以免费去海滩，”圣地亚哥的教练米洛·f·布莱恩特(Milo F. Bryant)说。“我能捡起几百磅重的石头，并把它们搬起来。”布莱恩特说，熊爬是另一种既好又便宜的锻炼方式。众所周知，他也喜欢开车锻炼——他建议初学者坐中型轿车，只是在平坦的路面上。他说:“你确实是熊爬下台阶，最后你的上半身都快不行了。”
布莱恩特指出，他最终不得不开始在晚上锻炼，以避免在他拖着石头四处走动和爬上台阶时受到所有人的注视。不过，比起星期五去TGI健身馆，还有很多其他方式可以花更少的钱来锻炼身体。
每部优秀的《洛奇》电影都有跳绳镜头，这是有原因的:这是一项令人难以置信的锻炼。10美元的跳绳可能是最便宜的锻炼工具了。
试试tabata式的练习，开20秒关10秒，看看你能不能坚持10到20分钟。如果你想锻炼更多的上半身，可以试试加重绳索，在半磅到一磅之间开始。
蒙大拿州卡利斯佩尔(Kalispell)洛根健康医疗健身中心(Logan Health Medical Fitness Center)的教练格温·盖茨(Gwen Gates)说，那些跳起来不舒服的人可以让绳子碰到地面，然后跨过它。她说:“对于那些可能正在伤愈的人来说，它会让你的心率加快，因为你要把膝盖抬起来。”
战斗绳索是另一种锻炼手臂和做有氧运动的好方法，而且几乎没有受伤的风险。虽然大多数起价为50美元，但没有什么能阻止你用五金店的材料制作一个。
如果你想做卧推、硬举和卷腹，但没有空间或预算来做杠铃，可以考虑使用锻炼带，就像物理治疗师经常使用的那样。一套完整的价格不应该超过20美元，唯一的限制是你的想象力。
科比喜欢在脚踝或膝盖上套上一套绑带，然后把双手放在地板上，手腕上绑着另一根绑带，然后侧身行走，一边走一边伸展双手。
“我让每个人都从黄色开始，因为黄色通常是最简单的颜色，”他说，并补充说，“你想要能够移动。”
壶铃锻炼现在很流行，但重量往往很昂贵。因此，盖茨的同事、美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)《健康与健身杂志》(Health & Fitness Journal)的编辑布拉德·罗伊(Brad Roy)建议用实心球代替。它们可以用于类似的动态动作，起价约为20美元，但重要的是要得到教练的指导，以避免受伤。
盖茨建议在深蹲时选择一个你能承受的重量。一旦你感觉舒服了，试着蹲着，把球举过头顶。
真的想回归基本?尝试一种可以追溯到更新世的方法。我们祖先所说的“负重走路或跑步”，以及我们现在所说的“拉腿”，是遛狗或买面包时增强力量、耐力和肌肉耐力的最简单方法之一。别致的登山背包起价在100美元左右，但你也可以通过在你已有的背包里放几本书或水瓶来达到同样的效果。
如果你在散步的时候碰巧发现了一些引体向上或其他的锻炼工具，在你使用它们的时候不要带背包。如果没有，找一个游乐场。布莱恩特说，你可以在操场上做数百种运动，从台阶到肱三头肌下蹲。如果你没有游乐场，他说，试着倒着爬上斜坡。这将针对你的股四头肌，小型研究表明，这可能比向前走更能提高平衡、稳定和整体健康。
当你想到一个轮廓分明的运动员时，观鸟者可能不是你首先想到的。但你可能会感到惊讶。这并不是说观鸟比正常的步行更难(如果有的话，它更慢)，而是当你想要在你的名单上挑选最后一只莺时，你最终会走得更长。如果你有一副双筒望远镜会更有趣，但这不是必要条件。
不喜欢鸟?拿起飞盘，试试飞盘高尔夫。美国有9000个高尔夫球场，附近可能会有一个。或者考虑在散步时练习太极拳。
罗伊博士建议，你也可以试着用竿子走路。他说，这些起价约为25美元，当你向下按压手臂和肩膀，推动自己向前时，它们是很好的锻炼方式。它们在人行道上和在小路上一样有用。确保你的前臂与地面平行，肘部呈90度角。
对于那些考虑用拐杖走路的人，罗伊博士经常建议他们尝试用一到两根拐杖来代替拐杖，这比靠在拐杖上更有利于保持良好的姿势。
最后，罗伊博士补充说，如果你想加快速度，而且有网球场，你可以试试匹克球，它的球拍和球起价30美元(不过100美元可以买到更好的一套)。
他说，尤其是对老年人来说，匹克球可以锻炼手眼协调能力，提高平衡感，更不用说它对健身的好处了。“这是一项很棒的活动。”
埃里克·万斯(Erik Vance)是时报健康栏目的特约编辑，主要报道健身和健康生活方式。更多关于Erik Vance的信息
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