CNN报道
(CNN)——对许多人来说，在充满陌生人的嘈杂健身房或在烈日下大汗淋漓的想法是没有吸引力的。如果这听起来像你，你正在寻找一种方法来改善你的健康，考虑尝试“舒适的有氧运动”。
舒适的有氧运动是一个由社交媒体影响者霍普·扎克布罗推广的术语，她住在德克萨斯州的天堂。在她获得3400万个赞的TikTok视频中，她经常站在客厅的行走垫上，房间里的彩色灯光和蜡烛发出柔和的光芒。她在垫子上漫步，有时穿着睡衣和毛茸茸的长袍，一边看电视，一边喝着她最喜欢的蛋白质咖啡。大约半个小时后，她就完成了。
在进行这些舒适的有氧运动之前，扎克布罗遵循了一项锻炼计划，伴随着大声的音乐，以减掉100磅。但在恢复了大约一半的体重后，她不想回到高强度的养生方式来改善她的健康。
扎克布罗说:“我意识到我需要通过锻炼来治愈我的关系。”“运动不再有趣了，我只是为了减肥而运动，而不是为了感觉良好或保持健康。我想在运动中激发快乐。”
于是，她收集了她最喜欢的东西——那些蜡烛、彩灯和蛋白质咖啡——一天清晨，她开始在她的步行垫上慢慢地、放松地散步。她在TikTok上发布的第一个关于她的新锻炼计划的视频获得了40万的点击量，舒适的有氧运动诞生了。但是，慢速、短距离的散步真的有效吗?
俄亥俄州哥伦布市俄亥俄健康医师集团的心脏病专家大卫·萨布吉尔博士说:“获得最初的动力很棒。”“你不可能马上从0到60。只要让内啡肽和肾上腺素分泌出来，就能让你养成更规律、更剧烈的运动习惯。”
事实上，扎克布罗现在走得比她最初走得更快、更久，从15到20分钟的步行增加到45到60分钟的步行，速度更快了。
新泽西州纽瓦克罗格斯大学解剖学助理教授、健身专家尼克·奥奇平蒂表示赞同:“找到一种方便的方式让人们开始参与体育活动是件好事。”他说，这部分是因为步数与全因死亡率之间存在反比关系。“你走的步子越多，死亡的可能性就越小，”奥奇平蒂说。
根据2018年1月的一项研究，用低强度的身体活动代替每天30分钟的久坐时间，可以使全因死亡率降低11%，心血管死亡率降低24%。2019年2月发表的另一项关于低强度散步的研究显示，散步对血压和心率有有益的影响，这表明散步可能是一种适当的高血压管理运动形式，尤其是对那些身体虚弱或患有慢性疾病的人。
超越舒适的有氧运动
专家说，舒适的有氧运动肯定比不运动好，但理想情况下，有氧运动应该带来更剧烈的运动。根据美国卫生与公众服务部发布的《美国人体育活动指南》，成年人每周应该进行150分钟中等强度的体育活动。
“如果舒适的有氧运动是你达到更高强度的第一步，那就太好了，”Occhipinti说。“但如果这就是你所做的一切，而且你认为这就足够了，那就有点被误导了。”
为了进行中等强度的锻炼，Occhipinti建议到户外，并计算走一英里所需的时间。下次你出去散步的时候，尽量超过这个时间。然后继续努力使你每周的时间达到最好。他说:“锻炼并不一定意味着汗流浃漓，心跳加速，但你必须达到足够努力的程度，以引发健身适应。”
将你的锻炼转移到户外——至少有一部分时间——是理想的，Sabgir说，因为户外运动对健康的好处是惊人的。1月份的一项研究表明，每周去大自然三到四次，可以降低高血压和哮喘等疾病的药物使用量。此外，如果你找一些朋友一起锻炼，你会收获更多的好处。
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Sabgir于2005年启动了全球项目“与医生同行”，旨在让人们动起来，解决久坐不动的生活方式带来的负面影响。医生带领他们的病人在他们自己的社区进行户外徒步旅行。他和他的同龄人很快意识到，对参与者来说，这些散步的社会联系部分几乎和体育锻炼一样有价值。
萨吉尔说:“过去几年的医学文献表明，社会联系可以减少老年人因呼吸系统疾病住院的人数。”他还补充说，社会孤立会增加心脏病和中风死亡的风险。和朋友一起散步也是一种很好的分散注意力的方式，因为它可以让你忘记任何焦虑，让时间过得更快。
舒适生活
扎克布罗的健康状况和耐力都在不断提高，去健身房已经取代了她一些舒适的有氧运动。然而，她并不打算完全抛弃它们。“我觉得自己永远不会停止舒适的有氧运动，”扎克布罗说。“这些锻炼感觉就像冥想的时刻，给我的一天带来了真正的快乐。”
这完全没问题，奥奇平蒂说，因为身体健康是一生的追求。“只管开始，慢慢来，耐心点，”他说。“随着时间的推移，你会从中受益。”
萨吉尔也认为，慢慢适应新的生活习惯有助于为长期的成功奠定基础。
“只要把脚趾伸进水里，”萨布吉尔说。“做点什么。这将使你有能力进行更多的活动。我不记得有哪个病人从很小的东西开始，一直保持很小。”
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