如果你曾经为周末后重返工作岗位而感到沮丧或有点焦虑，那么你并不孤单。
好消息是，这通常是一种暂时的情绪平静，大多数人在重新回到生活的节奏中时都会耸耸肩。
专家称，即使人们真的热爱自己的工作，几乎每个人都可能受到“周一忧郁症”的困扰。
他们补充说，部分原因是员工在周末休息后需要时间“重燃动力”。
A Kind Place的创始人兼心理学家黄思珍(Ooi Sze Jin)表示:“把我们的大脑想象成汽车引擎;这需要时间来热身。”
她补充说:“在新的一周开始之际，我们本质上需要重燃势头，适应未来的需求。”
这种对工作周即将到来的需求和压力的预期可能会导致“周一忧郁症”，通常以忧虑和焦虑为特征。
在新的每周心理健康系列的第一篇文章中，《今日》将与专家们探讨周一忧郁症的成因，如何识别它何时成为一个更大的问题，以及如何战胜每周的挫折的建议。
伊莎贝尔·韩是新加坡心理健康洞察中心协会的一名顾问，她表示，周一忧郁症可能是由多种因素造成的。
这些包括对工作不满意，或者周末面临个人或人际关系问题等压力源。
一周的忧郁开始也可能仅仅是由于重新开始工作——这可能意味着即将到来的压力、挑战或冲突——尤其是在放松了两天之后。
黄惠莲对此表示赞同，她指出，许多员工可能发现自己在工作周中处于繁忙的日程安排中，他们的工作时间往往超出了“正常的早9点到晚6点”，还要加班。
“当周末到来时，它提供了一个受欢迎的喘息机会，让人们喘口气，充电。
她说:“然而，随着周末接近尾声，他们必须回到熟悉的工作日，这可能感觉像是突然的转变。”
专家们说，不管员工们对自己选择的领域有多么热爱，患上“周一忧郁症”是完全正常的。
黄女士补充说:“不管一个人的工作满意度如何，对恢复工作职责和未来许多任务的预期都会产生忧虑和焦虑感。”
尽管如此，黄女士和韩女士一致认为，经常性抑郁的典型特征是一个人的情绪或工作效率短暂下降。
黄女士说:“周一忧郁症通常表现为情绪暂时低落，工作效率下降，或者在面对工作周时感到不情愿。”
韩女士表示，这应该只会持续很短的时间，人们应该能够“恢复精力，然后在没有太多阻力的情况下专注于工作”。
然而，专家们说，如果这种悲观情绪持续较长时间，这可能表明问题已经演变成更令人不安的行为。
韩女士说:“基本上，如果一个人经历周一抑郁的时间更长，而且不只是在周一发生，这可能是其他心理健康问题的征兆，比如抑郁症。”
“情绪通常是短暂的，而精神健康状况会持续更长的时间，”她补充说。
黄女士强调了一些可能的危险信号:
- 工作罗更长的时间，因为花的时间更少努力完成任务
- 更多的拖延
- 烦躁的情绪
- 距离啊自我与他人
- 减少参与愉快的活动
- 身体健康的衰退
黄惠莲表示:“当这些更严重的指标中的任何一个变得明显时，这可能是一个信号，表明你应该退后一步，考虑是否需要帮助或调整工作与生活的平衡。”
她还说，及早发现这些迹象对一个人的整体健康至关重要，有助于预防更重大挑战的发展。
黄女士和韩女士提供了一些建议，帮助人们在工作周开始前放松心情，同时在一周剩下的时间里更好地管理与工作有关的忧郁情绪:
1. 首先花点时间评估一下评估你即将到来的一周
- 反思一下你目前的活动是否符合你的个性最终目标和价值观
- 有限公司想想你在工作上投入了多少时间，你是否给自己足够的休息和自我照顾，或者花时间做能给你带来快乐和满足的事情
2. 创建一个Mo你期待的每天早上的例行公事
- 这可能是一些简单的事情吃你最喜欢的早餐，在工作前为自己做点什么，写日记，或者去跑步
- 也有限公司内部感恩日志。这看起来像是在早上或上班前想一件你感激的事情
3.为一周的工作量制定一个结构和策略
- 避免堆积工作和创建待办事项
- 相反，把任务分解成更小、更易于管理的步骤
- 完成Mo上的简单任务每天早上建立一种成就感，并为一天和一周的更困难的任务打起精神
4. “回收”你一周的时间
- 做一份工作不自觉地为自己挤出时间
- 在一周中找出一些零碎的时间来做一些能让你充满活力或帮助你充电的活动
- 设定明确的界限，比如在某一小时后不工作或关掉手机
5. 练习正念和冥想
- 有限公司考虑将正念或冥想融入你的日常生活
- 在忙碌的时候，一个人可能会试图同时处理多个任务。练习专注力——或者一次专注于一项任务，不分心——可以帮助减轻压力，或者让任务感觉不那么繁重
6. 建立积极的关系与同事建立友谊
- 这有助于创造一个支持和协作的工作环境，所以即使工作压力很大，充满挑战，你也会期待在一个安全的空间里工作
黄女士承认，周一忧郁症在她的客户中变得越来越普遍，她说:“虽然工作可能在你的身份中占据重要地位，但重要的是不要让它掩盖了你的整个生活。
“作为个人，重要的是要认识到我们不仅仅是我们的工作角色，要优先考虑那些能给我们带来快乐和成就感的活动。”
她补充说，最终，这样做并培养“积极的人生观”不仅能改善人们的情绪，还能提高他们的工作表现，并与周围的人建立更好的关系。
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