关注蛋白质． 在选择健康的快餐早餐时，首先要寻找的营养是蛋白质。做 坚果和松饼的蛋白质含量通常很低，但包括全谷物、鸡蛋、肉类或奶酪在内的食物会让你感到更有活力和满足感。 注意钠的含量． 众所周知，加工肉类和奶酪的钠含量都很高，尤其是来自快餐店的。摄入过多的钠会导致高血压、心脏病、肾病和中风。《膳食指南》建议将钠摄入量限制在每天2300毫克以下。 避免摄入过多的饱和脂肪． 虽然脂肪可以帮助你在进食后感到饱腹感和满足感，并且对几种身体功能至关重要，但过多的饱和脂肪可能会增加你的低密度脂蛋白胆固醇水平，从而增加你患心脏病的风险。《膳食指南》建议将饱和脂肪控制在每日热量的10%以下，或者在2000卡路里的饮食中控制在22克以下。 不要吃添加糖． 虽然唐恩都乐以其甜甜圈而闻名，但由于添加糖的含量较高，他们的早餐通常不是很健康。虽然你不必完全跳过它们，但选择这样做 坚果洞或者偶尔吃它们 吃零食，而不是早餐，是更好的选择。
每份三明治:470卡路里，25克脂肪(8克饱和脂肪)，1080毫克钠，39克碳水化合物(1克纤维，4克糖)，23克蛋白质[/幻灯片title]
每个英式松饼:190卡路里，2克脂肪(0克饱和脂肪)，270毫克钠，35克碳水化合物(1克纤维，3克糖)，6克蛋白质[/slidetitle]
每份鳄梨酱:80卡路里，7克脂肪(1克饱和脂肪)，200毫克钠，4克碳水化合物(3克纤维，0克糖)，1克蛋白质[/slidetitle]
每个三明治:600卡路里，25克脂肪(7克饱和脂肪)，1130毫克钠，66克碳水化合物(8克纤维，9克糖)，27克蛋白质[/slidetitle]
每两口含180卡路里，11克脂肪(7克饱和脂肪)，460毫克钠，7克碳水化合物(0克纤维，2克糖)，13克蛋白质[/slidetitle]
每份三明治:340卡路里，15克脂肪(5克饱和脂肪)，650毫克钠，38克碳水化合物(1克纤维，4克糖)，14克蛋白质[/幻灯片标题]
每份包装含有180卡路里，10克脂肪(4克饱和脂肪)，470毫克钠，14克碳水化合物(0克纤维，1克糖)，7克蛋白质[/slidetitle]
每一片含有240卡路里，11克脂肪(1.5克饱和脂肪)，530毫克钠，34克碳水化合物(6克纤维，1克糖)，1克蛋白质[/slidetitle]
每1个甜甜圈含有230卡路里，14克脂肪(7克饱和脂肪)，135毫克钠，21克碳水化合物(0克纤维，10克糖)，3克蛋白质[/slidetitle]
每个杂粮百吉饼:380卡路里，8克脂肪(1克饱和脂肪)，550毫克钠，63克碳水化合物(8克纤维，8克糖)，15克蛋白质[/slidetitle]
每份素食奶油奶酪:100卡路里，10克脂肪(6克饱和脂肪)，200毫克钠，2克碳水化合物(0克纤维，1克糖)，2克蛋白质[/slidetitle]
说到百吉饼，加花园蔬菜奶油奶酪的杂粮百吉饼是唐恩都乐最有营养的选择。8克纤维，17克蛋白质，18克脂肪，这顿早餐会让你整个早上都很饱。没有肉和蛋，这种早餐仍然提供了大量的蛋白质。
